惊蛰，是一年之中，万物最生机勃勃的时节。农历书记载：“斗指丁为惊蛰，雷鸣动，蛰虫皆震起而出，故名惊蛰。”惊蛰时分，天气回暖，春雷始鸣，惊醒蛰伏于地下冬眠的昆虫。
惊蛰三候
第一候：桃始华，桃花的花芽在严冬时蛰伏，于惊蛰之际开始开花，自此渐盛。
第二候：，黄鹂鸣。黄鹂鸣叫，动物开始求偶。
第三候：鹰化为鸠。鸠是一种体型较小的鸟类，惊蛰时节，天空中的雄鹰渐少，像是布谷鸟一类的小鸟却多了起来。
在古代，惊蛰有启蛰之称，意为开启。此时天气渐渐回暖，春雷一响，桃花盛开，鸟雀鸣，阳气复苏，乃是一片欣欣向荣的景象。
在古代还流传着惊蛰日祭白虎的风俗，祈求用白虎的力量镇压住活跃的蛇虫鼠蚁，以免招来灾祸。
除此之外，还有惊蛰吃梨的习俗，“梨”谐音“离”字，相传惊蛰吃梨可让虫害远离庄稼，保全年好收成，这一天全家都要吃梨，虽然吃梨和好收成没有什么关系，但是春天吃梨却可以助益脾气，养阴润肺，令我们五脏和平。
在古时候，人们还会在惊蛰蒙鼓皮，惊蛰是雷声引起的，古人想象雷神是位鸟嘴人身，长了翅膀的神仙，一手持锤，一手连击环绕周身的许多天鼓，发出隆隆的雷声。惊蛰这天，天庭有雷神击天鼓，人间也利用这个时机来蒙鼓皮。
《周礼》卷四十《挥人》篇上说："凡冒鼓必以启蛰之日。“可见不但百虫的生态与一年四季的运行相契合，万物之灵的人类也要顺应天时，凡事才能达到事半功倍之效。
惊蛰养生
惊蛰过后万物复苏，是春暖花开的季节，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。惊蛰时节人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
最近很多朋友都在被坏情绪、失眠、上火这三个问题困扰着，我身边的朋友大多数都遇到了这些问题，因为一点小事，火气蹭蹭往上冒，没有宣泄口，很容易与人发生争吵。
加上体内的火气很旺，牙龈肿痛，口腔溃疡，连饭都没法好好吃，晚上心烦气躁，翻来覆去怎么也睡不着，不然就是半夜总是惊醒，白天吃不好，晚上睡不好，这一个春天下来，身体怕是要垮掉。
其实造成这种情况的原因就是我们体内瘀堵不通，寒热没有在属于自己的位置上，在体内乱窜，阳气也没有办法顺利升发，所以总是觉得有一股郁火，蠢蠢欲动。
其实对于阳气或是体内的瘀堵而言，疏通才是最好的滋养，让体内的各种气都顺了，寒热到该待的位置，那么我们便可手脚暖和，身体顺畅轻盈。
只要在这段时间做好以下3件事，阳气充足，身体舒畅，一年中会少很多的病痛。
第一件：早睡早起，养足精神
惊蛰到，起得早，在这一天，要把自身的阳气发出来，一天之中，卯时5点，也正是人最精神的、最应该被唤醒的时间。
哪怕平时我们无法早睡早起，那么在惊蛰这一天尝试一下，去唤醒体内的阳气，迎接一年之中，最活跃的第一股阳气。虽然起床的几分钟是痛苦的，但是起床后便会神清气爽，如果实在起不来，最好也不要超过7点。
惊蛰过后，气温逐步升高，气候变暖，人体会感到困乏，这就是我们说的春困，只有保证良好的睡眠才能应对白天的工作生活，晚上早点睡，这样有利于让阳气收敛在体内，而早上阳气升发，我们的身体也要选择随着太阳升起而起床，这样不光心情舒畅，还能减少肝气不畅和脾胃问题的发生。
第二件：养护阳气，必不可少
既然惊蛰开始，万物生长，意味着阳气逐渐蓬勃，我们也要顺时养阳。顺时，便是顺应天时和人时，入了春，阳气开始升发，但是很多人的后背、腹部和手脚，依旧感觉冰冷，还容易犯困，上火牙疼，皮肤、嘴唇干裂，这是身体没有跟上春天阳气升发的结果。
有的人体内阳气“醒”得太早，就容易出现亢奋的状态，口舌干燥，面色发红，鼻子出血等，所以应该顺应自然，根据自身的体质进行调养。
顺势养生，借助大自然的力量，养生会事半功倍，惊蛰养阳便是这个阶段的重点。
想要养阳，首先要搞清楚自己的体质，是不是属于阳虚（阳气不足），下面这张表上的表现，看看自己有没有。
造成这些后果的原因，无外乎是先天阳气不足和后天寒邪的入侵，贪吃生冷寒凉的食物，导致阳气过度耗损，解决方法便是把亏损的阳气补起来。
首先，饮食补阳
饮食上要多吃一些温阳的食物，比如韭菜、蒜苗、南瓜、羊肉、桂圆、红枣、核桃等，这些食物就像阳气的蓄电池一样，给身体“充阳气”。如果怕上火，可以搭配白萝卜、白菜等食材一起吃。
其次，动能升阳
现代人就是动得太少，一坐一天。分享一套经络养生操，既能运动升阳气，还能疏通经络，让阳气更好升发。
第一节：拉任脉，双脚与肩同宽，双臂由前向后体侧旋转度，身体后倾，头后仰，慢慢收回。
第二节：拉督脉，双脚与肩同宽，双臂由后向前体侧旋转度，下腰，慢慢收回。
第三节：拉带脉，左弓步，双手十指交叉，掌心向上，身体左侧弯，用力拉伸，慢慢收回；右侧同样。
第四节：平衡运动，双脚与肩同宽，双手平举，半蹲半起，慢慢收回。
第五节：捶胸，身体直立，目视前方，双脚与肩同宽，双手握空拳放于胸前，胸要挺，肘要撑，左拳捶左胸，右拳捶右胸，交替捶打，慢慢收回。
第六节：顿足，将身体重心放于右脚，左脚顿足四拍，再将身体重心放于左脚，右脚顿足四拍，左右交替。
虽然这套养生操看着简单，但却能帮人体打通经络，每天抽出10分钟练一练，帮助阳气升发。
最后，艾灸补阳
有句话叫“春养阳气胜补药。”这个阳，就是身体的小太阳，为身体各个脏腑提供正常运行的能量，尤其春季潮湿多雨，稍不留神就会造成湿邪入体，养阳就显得格外重要，而各种养阳方法中，最快速直接补阳气的，莫过于艾灸。
春季艾灸既能发挥艾草的纯阳之性，养阳护体，又具备灸通经络的作用。用艾灸促进、保护体内阳气的升发，为一年的健康开启良好的开端。
《神农本草经》记载：艾草有温阳、暖宫、除湿、通筋活血的功效。用艾灸之则透诸经，但是很多人担心春季艾灸容易上火，其实这大多是没有灸对位置。
一般上火，更能证明身体瘀堵，所以在灸的时候先要灸一灸涌泉和肚脐，之后再去灸足三里，莫要贸然去灸背，因为背部是督脉，一旦我们身体瘀堵，并没疏通，那么补进去的阳气无法上下运行，中部瘀堵有无法到下面去温暖我们的腿脚，就只好往上走，跑到耳部就容易耳鸣，跑到眼部，就容易目赤肿痛。
所以先灸中部肚脐，把这里灸通，阳气就能自上而下循环，再灸涌泉，这里是肾水的滋生之所，水火交融，自然不用担心上火。
若还是担心灸不对位置，分享南怀瑾大师的一个脐灸法，不用点火，不用熏烤，只需要三样东西，艾绒，桂圆和花椒，便能补进阳气，疏通瘀堵。
这个部位很重要，全身这么多部位，单单选择了肚脐，因为它是会吸收的，而且只吸收好的，对身体有益的，没有用的它不吸收。
用桂圆肉一颗，花椒六、七颗，加上艾绒一同打烂，晚上睡觉时挑一点，小指甲面那么大，放在肚脐里就行了，用橡皮贴把它封住去睡觉，比温灸器还要好。胃不舒服也好，腹部冰凉也好，老年人也可以用，用上一段时间，手脚，腹部和背部都不凉了。
这三种原料，是地地道道驱寒补阳的东西，尤其是艾绒，艾绒是由艾草提炼制绒，本就是纯阳之性，通十二经，理气血，逐寒湿。
里面的花椒也是温中驱寒的，体内的寒气湿气驱走，那么阳气就有地方待了，阳气充足，身体的一些小毛病也就会自己慢慢好转。
桂圆肉起到补益作用，还有安神的效果。
这三味一结合，身体的寒气驱散了，阳气提升上去了。正适合现在阳气耗损严重的人，不光中老年人阳气弱，年轻人更甚，很多年轻人都精力不足，整天觉得累，昏昏沉沉，体内湿气也重，检查查不出什么问题，但就是虚，又虚又累，这就是阳气不足的表现。
因为年轻人熬夜多，又贪凉，这些都会损耗更多阳气，越来越多的人也出现了上热下寒的情况，这就是道家所说的水火不交，心火下不去，肾水上不来，上半身上火，下半身虚寒，关键就在于脾这里被寒气浊气给堵了。
如果你也有以下几种情况，就用南怀瑾老先生的灸脐法来调理下身体吧。
1.吃生冷的食物容易拉肚子，腹痛；
2.口腔溃疡、牙龈肿痛、长痘；
3.怕冷，经常手脚发凉；
4.腹部凉，经常胃疼；
5.脸部、头发爱出油；
6.睡不好，且舌头两侧齿痕重；
7.痛经，有血块；
8.抵抗力弱，容易受寒。
如果中了3条以上，按照下面的方法试试。
材料：桂圆肉、花椒、艾绒按2:1:1的比例，也可以按照这个剂量，桂圆肉20粒、花椒30克、黄金艾条1根。
制作使用方法：把花椒里多余的杂质、花椒杆捡出来，将花椒、龙眼肉放入料理机，打碎；把艾条里的艾绒取出，一点点加入料理机，继续搅拌，最终成为可以捏成球的粘合度。晚上睡觉时，把它放到肚脐眼，用医用胶布贴住固定，第二天早上起床时取出。
北京同仁堂肚脐贴家庭装送礼艾脐贴气艾草贴淘宝月销量97￥69购买如果觉得自己动手制作麻烦，也可以用这种现成的肚脐贴，一撕一贴即可，省时省力，配料除了艾绒、花椒和桂圆肉，还添加了酸枣仁和枸杞。
这款肚脐贴的用料天然地道，艾绒都是3年以上的陈艾，灸力更大，补阳的效果也会更好，而且表面还添加了花椒粉，加速我们身体的吸收。
每一个小球都用蜡纸包裹好，密封在玻璃瓶里，方便保存，不易受潮，里面搭配了无纺布棉贴，透气性好，适合大部分人的皮肤状态，如果非常容易皮肤过敏，建议把这个无纺布贴换成纱布或保鲜膜哦。
每天睡觉前贴一贴，第二天如果有拉肚子或是放屁都是正常现象，证明体内的寒湿被排泄出来了，要坚持用下去。怕上火也可以在脚心涌泉的位置各贴一个哦。
第三件：疏肝解郁，放松身心
最后的疏肝解郁，其实重点在于疏通我们体内因为“气”而产生的瘀堵。因为肝气的疏泄不当，我们很有可能把“气”憋在体内，久了就会气滞，产生瘀堵，这里的气，指的就是我们平时发不出来的火，以及生的闷气。
如果体内被这些“气”占据了，形成一个又一个气结，梗在那里，那么气血过不去，阳气上不来，所以疏肝解郁，消消气，对于此时同样重要。
那么用什么方法来疏解掉这股“气”呢？我大多数情况下会选择泡脚，一来是万一处在气头上，真的是什么也不想吃，吃不下，如果用食物化解，难免效果会打折扣，二来春季泡脚，若是泡的方法正确，不光能解郁疏肝，还能动发肾阳，促使水汽上行，让我们下半身不瘀滞。
到了惊蛰时节，正是阳气升发的好时候，春天五行属木，五脏对应肝，泡脚让肾水上行，滋养肝木，泡脚与这股温煦向上的能量相应，尤其能帮到肾气不足的人升发阳气，推陈出新。
所以简简单单泡个脚，把自己解不开的小情绪化解了，还能升发阳气，何乐而不为呢？
我们泡脚也不要简简单单把脚往水里一涮，这样没用，最好能用一些疏肝解郁的草本帮我们化解这股“气”。在此分享一个古今通用的方子，柴胡疏肝散。
特别适合抑郁、总是犯愁、生闷气的朋友。之前老师遇到过这样一位朋友，不到四十岁但是已经双鬓染霜，说是自己嗓子眼里总是有什么东西咽不下去，食欲也很差，总是胸闷，去检查以后啥也没发现，家人都说她是自己想出来的。
后来老师询问，她说因为家里愁人的事儿太多了，大大小小的事儿都要自己操持，稍有不慎，还会落埋怨，后来老师用的就是这个疏肝理气的方子，柴胡疏肝散。
柴胡10克、陈皮10克、川穹10克、香附10克、枳壳12克、芍药10克、灸甘草8克，用水煎服，过了一段时间，那位朋友再来的时候，明显状态好了很多，脸上也有笑容了，说基本没有胸闷的感觉了，喉咙的异物感也少了很多，最主要的是心情好了，很多事儿都想得通了。
柴胡疏肝散这个配方主要就是疏肝解郁，行气止痛的，也是千古养肝的方子，既能滋肝阴，又能理肝气，向上面这种情况属于肝郁气滞，肝胆经走我们，所以总是会觉得胸闷，、胁肋胀痛。而气郁又导致气结咽喉，所以嗓子就有异物感，气滞不前，但身体想要自救，于是便频频叹气。肝气横逆克犯脾土，于是影响到了食欲。
陈皮，行气解胀，把体内腻滞之气都给化解掉；陈皮与行气开郁的川芎搭配，更能将发散之性发挥淋漓。
香附辛行苦泄，善于疏理肝气，安神宁心；枳壳性温，味苦、辛、酸，疏通我们体内的气；芍药实脾御肝，灸甘草益气复脉，中和其他草本的性味，使之相互协作。
柴胡，理气宽中，疏肝解郁，且有补气养阴之效，降虚火，清虚热，很适合我们情绪不佳者。
最好将这些草本提前煮开，有助于成分的释放，若觉得麻烦，直接放到桶里，先用滚烫的开水泡十分钟，再倒入温水调节水温，每次15分钟即可。
若是自己不便搭配，也可以试试这款现成的柴胡舒甘散泡脚包，配比皆是按照古方搭配好的，非常方便，而且都是锉碎后，密封在无纺布的袋中，很结实不会散落，后期打理清洗也方便，不会撒的到处都是。
里面草本的味道很浓，泡的时候建议准备一杯温热的开水，适当为身体补充水分，水温控制在38~45度之间，每次不超过20分钟，泡脚时不要瘫在沙发上，建议坐直，让身体的气机顺畅，这样才有助于郁结的肝气下行。
另外在泡脚时，我们要记住这几个数字，15分钟，30厘米，45℃。
泡脚的时间以15分钟为宜，舒舒服服的，刚好发汗。泡脚的水深最好在30厘米，相当于没过三阴交，因为只有这样，我们腿部的经络才能被激活，否则光把脚泡进去，效果就会大打折扣。
最后一个45℃是水温，水温是热而不烫，太烫了过犹不及，精神也会紧张。微微出汗，心平气和，这才是泡脚本该有的享受。
惊蛰时节，万物萌发，我们也要顺从自然，帮助体内阳气升发。