今年的三伏天已到，我们都知道三伏天是夏季最热的时候，尤其是今年的三伏天足足40天比往年还多10天，正值一年最热的时候，我们该如何做，才能轻松度过三伏天呢?小编教你一些夏季防暑常识，助你轻松度过三伏天。
最适宜三伏天吃的食品：
莲子
夏天吃一些莲子是非常好的，莲子能清心火、心神、每天泡水当茶饮对口舌生疮、牙龈肿痛有很好的疗效，还可以健脑，增强记忆力，提高工作效率，并能预防老年痴呆的发生。莲子还有显着的强心作用，能扩张外周血管，降低血压。所以，莲子很适合三伏天食用。
绿茶
夏天喝绿茶的好处有消热、消暑、解毒、去火、降燥、止渴、生津、强心提神的功能，绿茶的营养成分较高，还具有降血脂、防血管硬化等药用价值。绿茶在夏天经常饮用可以达到清热解暑的功效。不过饭后千万不要立刻喝茶，因为饭后喝绿茶会影响蛋白质的消化和吸收。三伏天活动后很容易出汗，这时喝上一杯温热的绿茶，能有效补充身体流失的水分，提高耐热能力。
绿豆汤
烈日炎炎的夏季，每个人都大汗淋漓，食欲寥寥。这时候来一碗清凉的绿豆汤，可以补充因流汗而损耗的矿物质，舒爽！所以，从营养和健康角度来看，夏天喝碗绿豆汤确实不错，比雪糕可乐之类的实在多了。而且，绿豆还可以配合很多杂粮一起煮，是不错的主食。绿豆汤可以在三伏天经常喝，不仅能补充人体水分，还能清热解暑，所以说，绿豆水是三伏天防中暑的主要食品。
丝瓜
丝瓜营养丰富，包括：碳水化合物、矿物质、维生素、蛋白质、脂肪、皂苷、植物黏液、苦味质、灰分、核黄素、尼克酸等，充分的补充身体需要。丝瓜味甘、性凉，有清暑凉血、通便解毒的功效，对润泽肌肤、通经活络也是好的。吃丝瓜对身体好，当然，在购买的时候，一定要选购嫩丝瓜，老丝瓜就不要购买了，一来口感不好；二来营养较低。
醋
“吃醋”一般用来形容男女感情之间的矛盾，其实生活中吃点醋对于身体保健是非常有益处的。那么醋有什么作用呢?普通的醋其实功效多多，不但可以杀菌防腐，还可以消除身体的疲乏，日常的烹调中加点醋还可以增加鲜味，更加重要的是醋居然还有美容的功效，主要是对皮肤和毛发有滋润收敛之功效，简单又便宜。夏季炎热，醋是抑制各种细菌生长的天然能手，不仅有助食物消化和营养吸收，还能抑制细菌，让人体在夏天仍能保持充沛活力。
果蔬汁
喝果汁对于我们来说是稀疏平常的事情，既有着酸甜的口感，又相对含有较好的营养物质，怎么喝也不会伤身。并且，果汁调制简单，有益健康，容易制作，成本低廉，最重要的是口感很好。多喝果蔬汁可以调整人体功能协调，增强细胞活力以及肠胃功能，促进消化液分泌、消除疲劳。夏季还可起到消暑的作用。
三伏天日常生活中防暑注意事项：
三伏天谨防“情绪中暑”
三伏天会出现各种情绪问题：心烦、焦躁、易怒、脾气暴躁、心烦失眠等症状，因此三伏天除了防中暑外，更要谨防情绪中暑。”小编建议大家保持心情舒畅，重视心神的调养，不要遇到一些小事就急躁，一旦出现‘情绪中暑’，建议闭上双眼深呼吸，以缓解自己不安的情绪。
三伏天，饮食宜清淡且多吃“苦”
三伏天饮食要格外注意。饮食要清淡，注意卫生，避免夏季传染病。同时，多吃苦味食物，这样可以清热祛暑，健脾开胃，还能增进食欲，缓解不适感。三伏天气温较高，人体代谢快，能量消耗大，这个时候一定要适当补充蛋白质，除了补充蛋白质，三伏天酷热，人们常常是“无病三分虚”的状态，这时可以吃一些益气养阴且清淡的食物以增强体质。值得注意的是，体质偏热的人在三伏天要注意少吃温性、热性食物。
三伏天外出防晒防中暑
预防中暑是大家首先想到的问题。当最高气温超过30摄氏度时，人要减少运动量，不要长时间在烈日下暴晒，并保持充足的饮水。三伏天出门时，带一些人丹、十滴水、清凉油、藿香正气水等常规的防暑药品。大家最好还是减少户外活动。也可以多喝些淡盐水和绿豆汤，消暑又补充水分。若出现头昏眼花、胸闷、恶心等中暑先兆，应立即离开高温环境，去阴凉处。若出现血压降低、虚脱等症状需及时就医。
三伏天生活有规律。
三伏期间，生活要有一定的规律，做到“夜卧早起，无厌于日”。晨起后，适当参加一些力所能及的体育活动，有利于提高体温调节功能，增强对热的耐受力；午饭后，适当午睡；晚上，不可贪凉而卧，更不可迎风而卧，风扇和空调直吹的位置都对身体不利。
三伏天饮食要调摄
三伏盛夏、人们的消化功能差，饮食应有规律，定时定量。饮食调摄应以温软易于消化、清淡富有营养为宜，适当多吃些新鲜蔬菜、瓜果及鱼、虾、鸡、瘦肉、豆制品等。还可经常吃些藕粉、莲子粥、苡仁粥、薄荷粥等，少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物，以防生湿、生热。
夏季防暑降温用品
藿香正气类药物
藿香正气水同时分为水、丸、散、软胶囊的四中类型，而且藿香正气水价格便宜，对于预防中暑和治疗中暑很好作用。藿香正气水用于暑气造成的腹泻、腹痛、呕吐，也可以预防中暑发生。
风油精
风油精可以清神醒脑，也有祛湿、活血消肿和止痛的效果，用风油精擦拭人中、太阳穴等穴位，同样可以防中暑和感冒。风油精通常都是外用涂抹干皮肤这样的效果比较好。
十滴水
十滴水同样适用于中暑，十滴水由樟脑、干姜、大黄、小茴香、肉桂、辣椒、桉油组成，还添加有辅料酒精，闻起来气味芳香，其实比较辛辣，服后可温水漱口，或含糖块。十滴水用来治疗的中暑，属于暂短的急性疾病，病程仅数10分钟或数小时，故在发病时服药即可。
盐开水
夏季还可以多准备一下盐开水，喝开水时可以适当的加一些盐，夏季高温，同时出汗过多，体内盐分同样会减少，体内的渗透压同时也会失去平稳，从而出现中暑、应以淡盐水为主，而且要适量饮用，每天摄入盐分过多，对身体也没什么好处。
以上就是小编给大家带来的三伏天防暑知识，希望能给你带来安全，方便你安排日常生活和旅游出行。