牙龈肿胀由很多因素引起。牙龈肿痛的人可能有牙周病、受到食物或饮料刺激、蛀牙、营养不足或其它口腔问题。下面列出了一些解决牙龈肿痛的方法，但请记得，了解导致牙龈肿胀的真正因素的唯一途径是去看牙医。
1、确认牙龈肿胀的原因。牙龈肿胀的原因有很多，然而很多情况下这是牙周病的迹象。确认原因非常重要，以便你能采取正确的做法——是在家护理牙龈，还是预约牙医进行检查。一些常见的原因包括：
不正确的刷牙或使用牙线方法。很多时候，牙龈肿胀是因为口腔卫生不良，牙齿间及牙龈线累积了牙菌斑。要解决这项问题，你必须开始彻底刷牙，并经常使用牙线洁牙以清除过量的牙菌斑。此外，许多人使用牙线时过于用力，也可引起牙龈肿痛。
齿龈炎和牙周炎。如果没有维持良好的口腔卫生，可轻易引发齿龈炎及牙周炎等牙周病。齿龈炎比较轻微，如果早日治疗，此情况可逆转。然而牙周炎比较严重，可造成牙齿脱落。如果你怀疑自己可能有其中一种牙周病，应马上咨询牙医。
口腔溃疡。牙龈上的口腔溃疡可导致疼痛肿胀。通常你可以通过外貌来确认口腔溃疡（也被称为口疮）。它们的中心为白色，边缘是红色的。同一时间可出现多个口疮，但通常能治疗且不会感染。
化疗。化疗的众多不幸副作用之一就是牙龈疼痛、肿胀及出血。此外，化疗也可引起牙龈溃疡或生疮。虽然这些症状都能减轻，但化疗一日未停止，它们仍会继续出现。
烟草。吸烟及其它烟草产品通常可导致牙龈疼痛肿胀。事实上，吸烟的人比不吸烟的人更容易引发牙周病。因此，要舒缓肿胀牙龈的第一步就是戒烟。
荷尔蒙。牙龈肿痛可能是因为荷尔蒙激增，引起血液流向牙龈所致。这些荷尔蒙包括了青春期、月经、怀孕及更年期产生的荷尔蒙。某些避孕丸也可能使身体释出这些荷尔蒙。
2、轻轻地刷牙及使用牙线。一如上面所说的，牙龈肿胀常常是因为牙菌斑在口腔内积累所致。这是最好的状况，因为你能通过温和、彻底地刷牙及使用牙线洁牙而轻易纠正此问题。每天应该至少刷两次牙，早晚各一次，如果可以餐后也可刷牙。每天应使用牙线一次，清除牙刷无法触及的牙菌斑，但避免使用超过一次，以免进一步刺激牙龈。
使用尼龙软毛牙刷。这种牙刷能有效清洁牙齿且不刺激。避免中等硬度或硬毛牙刷，因为这些牙刷可导致牙龈进一步肿胀，甚至可侵蚀珐琅质。
很多人误以为越用力刷牙越好。事实并非如此。牙龈由非常幼嫩的组织组成，过于用力的刷牙弊大于利。你应该避免激烈的前后刷牙动作，而是温和的圆周运动。
选择专门帮助预防齿龈炎、保护牙龈的牙膏。大部分的主要牙膏品牌均有出产这类牙膏。
3、每天用一次牙线，清洁牙刷没法刷到的牙垢。一天一次，不多不少，多了反而会让牙龈胀痛哦。
很多人都忽略了牙线，但即使是使用牙线的人常常也因为太过用力而使肿胀的牙龈恶化。避免在牙齿间“猛然磨擦”牙线，此举可损伤脆弱的牙龈组织。相反地，你应沿着牙齿的曲线，尝试小心地在牙齿间滑动牙线。
4、用盐水漱口。用盐水漱口是舒缓牙龈肿胀最古老的方法，但也是最有效的方法之一。盐是抗菌剂，可去除口腔里的污垢，并舒缓发炎的牙龈。
要制作盐水，你可把一茶匙的食用盐放入一杯温水中溶解。用此溶液漱口，确保盐水在口腔里所有部分搅动一番，以便它触及牙龈。切勿将此溶液吞下。
你也可以用水混合柠檬汁漱口30秒来获取类似的效果。这可能不如盐水那么有效，但味道绝对更好。
你也能用盐水漱口来舒缓喉咙发炎，此外盐水也被用来清洁身体上新的穿孔及为伤口消*。
5、使用热敷和冷敷。热敷和冷敷可迅速轻易地舒缓发炎及肿胀的牙龈。热敷适合舒缓疼痛，而冷敷能有效消除肿胀。把敷布敷在脸上，而非直接敷在牙龈上。这样不会那么恶心，而且能避免牙龈因为温度突变而更加受刺激。
制作热敷布：把干净的毛巾浸在温水里（不是热水），扭干多余水分，然后敷在脸上，直到疼痛消退。
制作冷敷布：用干净的小毛巾或一些纸巾包着两个冰块。你也可使用一袋冷冻蔬袋（如冷冻豌豆）或是先前存储在冷冻冰箱里的特别冰袋。把冷敷布敷在脸上直到肿胀消散，该部位变得稍微麻木。
6、避免能刺激牙龈的东西。当你的牙龈肿胀发炎，避免任何使肿胀加剧的东西（如烟草产品及酒）非常重要。此外，非常浓烈的漱口水（用来消*杀菌）事实上也能使肿胀的牙龈恶化，因此你可能应停用这些产品一阵子。
7、喝大量的水。喝大量水有助于把口腔内的食物残渣及细菌冲洗掉，限制牙菌斑的成长。此外，喝水将刺激口水分泌，可自然帮助杀菌。[2]
8、尝试轻轻按摩牙龈。温和的牙龈按摩可通过增加牙龈的血液循环，帮助减少疼痛及发炎。以温和的划圈动作按摩肿胀的牙龈约一分钟。记住在按摩前需先洗手，并确保你的指甲干净及被剪短，以预防细菌扩散。
9、涂抹丁香油。丁香油是经过证实能有效减轻牙龈疼痛及发炎的天然疗法。直接使用棉签在肿痛的牙龈上涂抹少许的丁香油，每天进行三次。或者你也能把几滴的丁香油加入一杯水中，然后用来漱口。丁香油可在大部分药房及健康食品店购得。[3]
方法2预防牙龈肿痛10、每天至少2到3次好好地刷牙。刷牙可清除口腔里的牙菌斑，帮助对抗牙周病和蛀牙。事实上，几乎所有的口腔问题都能通过保持持续彻底的牙齿卫生得到预防。你应至少在早晚各刷一次牙，如果可以，餐后也请刷牙。
如果你不确定正确的刷牙方法，应在下次牙齿检查时询问牙医。她或他会很高兴指导你。
11、每天使用牙线。牙线是日常口腔卫生习惯的重要一环，但却经常被人们忽略。牙线可清除牙缝间积累的牙菌斑及细菌，这些都是牙刷无法有效清洁的地方。
记得要温和地使用牙线，以免刺激纤弱的牙龈组织，并在每颗牙齿间使用干净的牙线，以免细菌通过牙线散播到口腔另一边。
如果你觉得牙线不容易使用，可在药房寻找牙线棒。这些木制或塑胶制的小棒可塞进牙齿间进行清洁，并取得和牙线同样的效果。
12、确保饮食多样化，并摄取大量维生素C、钙质和叶酸。营养不良可引起牙龈发炎（及其它问题）。尤其在饮食中摄取足够的维生素C、钙质和叶酸非常重要。这是因为维生素C和叶酸在牙龈健康及预防齿龈炎上发挥非常积极的作用，而且研究也证实了缺乏钙质的人更容易患上牙周病。每天摄取多种维生素，并吃大量的新鲜蔬果。[4]
含有丰富维生素C的食物包括木瓜、灯笼椒、草莓、花椰菜、菠萝、球芽甘蓝、奇异果、橙、哈密瓜及羽衣甘蓝。
钙质的最佳来源包括牛奶、奶酪及酸奶等乳制品，以及沙丁鱼、豆腐、鲑鱼、豆奶、谷类和芥蓝菜叶。
含有高叶酸的食物包括深色绿叶菜、花椰菜、芦笋、豌豆、*豆、扁豆、芹菜、鳄梨及柑橘类水果。
13、小心食用非常热或非常冷的食物和饮料。很多人发现自己的牙龈对温度非常敏感，特别是上了年纪后。因此，最好是能避免食用非常冷的冰饮或非常热的茶、咖啡和汤。这不代表你必须完全避免这些食物，你只是需要等到它们变暖和稍微冷却后才饮用。
14、获得充足的睡眠及避免压力。疲劳可导致脸部及牙龈浮肿，因此尝试每晚睡上7到8个小时。你也应尽量避免压力，因为压力会导致身体释出一种被称为皮质醇的化学物质，此物质与牙龈及身体其它部分发炎有关联。[5]
你可通过经常运动来减压。运动能释放让你快乐的荷尔蒙，保证你有好心情。此外，运动也让你疲倦，帮助你在晚上更好眠。真是一举数得！
你也可每天散步、阅读或泡澡，通过这些私人时间减压并让自己放松心情。你应避免在睡前过度刺激自己，所以在睡前一小时关掉电视和电脑吧。
15、戒除烟草。如之前所说的，烟草刺激牙龈，吸烟或使用其它烟草产品的人患上牙周病的风险更高。你应尽量尝试戒烟，或至少应尝试减少烟草使用量。
16、到牙医诊所清洁牙齿和检查。牙龈肿痛通常表示有更严重的牙齿问题，如牙周炎或蛀牙。所以如果你的牙龈持续肿胀，应和牙医预约检查。牙医能精确地告诉你所面对的口腔问题，并建议适当的治疗。即使你的牙龈和牙齿看起来十分健康，一年也应拜访牙医至少两次。[6]
小提示刷牙时确保勿过度用力以致刺激牙龈。使用软毛牙刷，以缓慢温和的圆周动作刷牙，让牙龈舒服。
你是否最近改变了使用牙线的习惯？如果你暂停了一阵子后才再度使用牙线，第一周牙龈可能会疼痛、稍微出血或发炎。继续使用牙线，你的牙龈就能重新适应
警告
虽然你可能在家中进行了舒缓牙龈疼痛的方法，如果问题仍未得到解决，拜访牙医势在必行。牙龈发炎背后潜在的口腔疾病可严重损害你的牙龈和牙齿。
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