姨妈期的不适，相信多数女生都体验过：同时袭来的肚子疼、头疼、腰酸、腿发软、嗜睡、情绪差，让人焦头烂额...
通常情况下，这些不适和饮食有很大关系。
想要光彩照人、活力四射地度过姨妈期，一定记好这4不吃。
1.下午四点后不吃叶菜和水果
大家都知道姨妈期间吃凉的会加重痛经，且不利于经血排出。
但是除了生冷食物、冰激凌这些显而易见的寒性食物外，还有一些寒性食物可能不在大家惯常的认知范围里，必须警惕！
下图里这些食物都是要忌口的，除了经期不吃外，平时也不要吃哦，不然会加重寒性体质。
即使是空心菜、红苋菜、油菜这些日常可以吃的叶菜类，莲藕这样的水生根茎类，以及水果，下午4点之后也不要吃。否则也是容易加剧体寒的。
水果放在早上吃，叶菜类和水生根茎类放在午饭吃。
如果姨妈期间吃水果都嫌凉，可以像→这样加温后再吃。
体寒是姨妈“大敌”，要想经期过得舒适点，有两个妙招教给你~
支招：
1.温姜汁（后台回复“温姜汁”即可查看自制方法）每天都要喝，调暖体质之后自然不易痛经。如果没时间自制，也可以用姜汁软糖来代替。
2.经前三天热敷肚脐下方，耻骨上方，可以有效改善痛经，提高经血质量。
有些同学习惯经期喝红糖姜水，择食不建议哦，因为红糖是上火的。而上火又会导致经期血块。
如果有仔细做好这篇文章里提到的建议，经期应该也不会需要红糖姜水的。
2.不要吃到影响神经的食物
经期的激素变化会让自律神经受到影响，出现头痛、嗜睡、失眠、倦怠等症状。如果再吃到影响神经的食物，则更容易加重这些不适。
巧克力、糯米制品、*豆制品、竹笋类、菠萝、芒果、咖啡、茶等都是影响神经的食物。
如果你是抽痛、刺痛的痛经法，很有可能就是经前吃到了这些食物的缘故。
支招：
适当选择吃富含钙、镁的食物，钙和镁都有安定神经的作用，一定程度上可以帮你缓解不适。
菠菜等深色绿叶蔬菜、香蕉、腰果都富含镁。
钙可以来自安全性高、吸收快的柠檬酸钙，也可以是圆白菜、空心菜、海带、莲子、椰枣等食材。每天早上喝的择食鸡汤里也可以补充到一定的液态钙。
3.不要吃高能量甜食
姨妈期间有些女生会停不了嘴，尤其爱吃甜食。
但甜食多数是高能量食物，吃了之后会带来血糖的迅速上升。大幅变化的血糖值会加剧情绪的不稳定，甚至影响体内激素的平衡，增加不舒服的感觉。
蛋糕之类的高能量甜食同时还是胃火的源头，可能引起胃疼、乳房胀痛、牙龈肿痛等不适。
那经期心情不好，就是想吃甜的怎么办呢？
支招：
适当多选择有助于生成使人快乐的血清素的食物，如香蕉、鸡肉、海藻、坚果类（不要高温烘焙的）。
也可以试试微甜但不那么高能量的银耳红枣百合羹，养颜润肤，开水一冲就能吃，每一口都感觉自己得到了滋养，心情也会因此变美。
4.不要吃太咸
受*体素分泌的影响，经前和经期也很容易水肿，不仅人胖了，小腿和脚也会胀胀的不舒服。
注意不要吃太咸的食物，过多的盐会使得体内水分潴留，加重水肿。
支招：
每天可以喝一碗红豆茯苓莲子汤，用它来代替三餐中任意一餐的淀粉。
不仅消水肿，还兼具美白、安神的作用。
红豆、茯苓，都是利水好物，但薏米偏寒，不建议吃哦。
最后再来回想一下，哪四类食物不吃？——
寒性食物和影响神经的食物（让你痛）、高能量甜食（让你情绪起起伏伏）、太咸的食物（让你肿）。
要记好哦。
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