你以为只有你家宝宝不睡觉吗？不，全世界的宝宝都不睡觉。那么，什么是哄宝宝入睡的最佳方法？在哄宝宝入睡的时候该做些什么？……改造睡渣宝宝，拯救缺觉妈咪，秘密都在这里。让我医院儿科王秀民医生一起来揭秘。
0~3个月天使变成磨人精
对于宝宝而言，在妈妈肚子里和出生之后是天翻地覆的变化，仿佛一个小天使突然来到人世间，听不懂、看不清，甚至无法好好入睡。所以，为人父母的我们需要充分理解宝宝的各种状况，才能给他最好的照护。
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Q1:
0~3个月的宝宝每天要睡多长的时间？
王秀民医生
在最初的几周里，宝宝每天大约要睡16个小时；到3个月大时，每天要睡14～15个小时。而且在最初的日子里，不管白天还是晚上，宝宝每次睡眠的时间不会超过3～4个小时。也就是说，父母很难不被打断地睡一整晚。
Q2:
为了让宝宝养成良好的睡眠习惯，从宝宝出生开始，父母应该怎么做？
王秀民医生
6~8周的宝宝一次醒着的时间通常不会超过2小时，之后他就会困倦。父母需要注意观察宝宝是否有困倦的表现，如果有，就应该让他睡觉了。否则拖的时间太长，他可能会因为过度疲倦而难以入睡。
困倦的表现中大家最熟悉的就是打呵欠，但其实还有很多信号也在提示宝宝“想睡了”。如哭闹、烦躁、哼唧、尖叫、无明显理由发脾气、对周遭事物失去兴趣、眼神呆滞、揉眼睛、抓耳朵、挠脸、向后仰、打挺、啃手等。
当你发现这些信号时，就可以在宝宝困倦但还清醒的时候把他放到床上。不建议摇晃着哄入睡，或边吃奶边睡，这样他以后也会要求用同样的方式入睡，哄他睡觉就会成为每天要执行的一项重任了。
Q3:
宝宝一晚上不知道要醒来几次，基本上不到1小时必定醒来，要花上很长的时间重新哄睡，没多久又醒了……
王秀民医生
如果宝宝之前都睡得他挺好，突然开始频繁夜醒，那可能是生长发育引起的，比如处于猛长期、大动作发育期。这种夜醒一般只会持续10天左右，之后宝宝自己就会好起来，这时你只需耐心等待。
还有一种夜醒，是大人养成的习惯，比如一定要摇着、喂着才能睡过去，宝宝醒来就会要求恢复入睡前的状态。遇到这种情况，父母应该逐步降低安抚的程度（安抚的程度从高到底依次是奶睡、抱睡和摇晃睡、轻拍睡和声音陪伴入睡、自主入睡），比如用轻拍取代抱睡。让宝宝适应新的安抚方式至少要坚持10天，可以先从入睡开始调整，因为这时候大人的状态比较好，也更容易坚持。如果宝宝上半夜和下半夜的夜醒，仍沿用原本的安抚方式。等到宝宝入睡习惯明显改善了，再分别调整上半夜和下半夜。
Q4:
宝宝白天睡觉，晚上精神却很好，到了半夜还不睡，日夜颠倒伤不起。
王秀民医生
这个阶段出现日夜颠倒的现象是很正常的，毕竟宝宝在子宫里过了那么久日夜不分的日子，他需要时间来适应白天与黑夜。对此，父母要有耐心，一般几周后就不会这样了。如果想缩短这个适应过程，可以这样做：
白天家中保持明亮，并正常活动，不用很安静；白天睡眠不需要太多，一般两三个小睡，一次不要超过3~4小时；下午五六点钟后，不要再让宝宝睡觉；到了晚上，则要营造黑暗及安静的环境；每天晚上入睡前都做同样的程序，例如沐浴、喂奶、换尿布，做完后就让宝宝睡在床上。慢慢的，宝宝就会意识到白天是用来吃奶和活动的，夜晚是用来睡觉的。
4~6个月不良睡眠习惯更凸显
与0~3个月的小婴儿相比，4~6月龄的宝宝已经开始有一些自我意识了，而且，他们的记忆力开始越来越好，于是，如果在0~3个月时养成了一些不良睡眠习惯，在这个期间就非常容易凸显。
Q1:
4~6个月的宝宝每天要睡多长的时间？
王秀民医生
这个阶段的宝宝平均睡眠时间12~15小时，有些睡得多的宝宝会睡16~18小时，少的则只有10~11小时，均属正常。
这个阶段，宝宝晚上睡眠时间开始变长，白天小睡时间和次数则较头3个月减少。当宝宝6个月大的时候，他们可以在晚上没有喂食的情况下大约睡5~6个小时。另外，这个月龄段的宝宝可能在早晨很早就醒来。
Q2:
宝宝必须躺着喂才能睡着，可我马上就要上班了，晚上三番五次地用喂奶哄睡觉会影响白天上班，怎么戒呢？
王秀民医生
奶睡说到底还是妈妈自己养成的不良习惯。宝宝并不是每次睡觉都需要吃奶，但很多妈妈为了让他更快、更好地入睡，会选择安抚强度最高的“喂奶哄睡”，久而久之宝宝就“无奶不睡”了。
要戒除奶睡，就要建立规律喂养，将“玩-吃-睡”的顺序，改成“吃-玩-睡”进行循环。当宝宝出现睡眠信号的时候就放到床上。因为宝宝已经适应了“奶睡”，所以不可能一开始就自主入睡，需要先从其他哄睡方式过渡，比如抱睡、轻拍等。等宝宝适应新的安抚方式后，再慢慢缩短哄睡时间、降低哄睡强度，直到能自主入睡。
不过，要记住在这个月龄段，宝宝晚上醒来吃1~2次奶是没有任何问题的，这并不属于频繁夜醒。但一定不要让他吃着睡着，在他迷糊的时候唤醒他继续喂饱，或放到床上让他自己入睡。
Q3:
宝宝身上好像有报警器似的，好不容易哄睡着，却沾床就醒，只好再次抱起来哄，怎么办？
王秀民医生
针对这种“落地醒”的宝宝，妈妈要在正确的时机放下他，即当宝宝脸部已经没有小表情、呼吸很均匀、眼珠不乱晃、四肢也放松的时候再放下。
放的时候要以非常缓慢的速度下降，这样才能消除敏感宝宝的下坠感。下降到最低程度后，再停留几秒钟。如果宝宝没有“炸”，就可以慢慢放下屁股，另一只手仍托着头部。等待至少1分钟，然后放头部，再等至少1分钟，最后将手从宝宝身下抽出，但不要离开，将手在他的肚子上轻轻地压着。
这里有个小技巧，用妈妈的衣服或常用的毯子围住宝宝，让宝宝感受到四面八方都有妈妈的味道，但要注意看护以防窒息。
Q4:
宝宝从会翻身开始，后半夜总是来回翻，翻啊翻啊就把自己翻醒了。这种情况该怎么办呢？
王秀民医生
白天多运动多“放电”，把宝宝的能量耗尽，这是很有助睡眠的。晚上用枕头、睡袋等适当限制翻身动作，比如宝宝学会了左侧翻，就在左大腿下垫一个小抱枕，将膝盖抬高，限制无意识翻身的动作。如果宝宝醒了，就帮助他翻过来复位，但不要说话、抱起和喂奶。如果宝宝因为醒来不舒服哭了，那么可以稍微拍拍哄一下。
7~9个月遭遇更多睡眠挑战
这个阶段的宝宝大动作迅速发展，一连串的生长发育会对睡眠有非常大的影响。同时，分离焦虑、添加辅食、长牙这些成长中的“里程碑”事件也会让他们变得睡卧不安。
Q1:
7~9个月的宝宝每天要睡多长的时间？这个阶段的宝宝睡眠有什么规律和特点？
王秀民医生
这个阶段宝宝的平均睡眠时间为12~15小时。白天的小睡从3次减少成2次，而到了9个月时，大部分的宝宝会形成稳固的上下午各一个小觉的作息，小睡的时长大多开始延长到1小时以上。6个月龄后，宝宝具备了一觉睡到天亮的能力，通常也不需要夜间哺乳了。
Q2:
最近宝宝变得很黏人，晚上就要我，不能走开，不然马上尖叫嚎哭，睡觉也是频繁夜醒确认我在不在，不知道要持续多久。
王秀民医生
这个阶段的宝宝能认出妈妈的脸了，且由于妈妈照顾得多，因此特别依恋妈妈。能够缓解分离焦虑的方法，首先就是白天尽量全身心陪伴宝宝，放下手机，一心一意地与宝宝积极互动。
其次，短暂离开前告诉宝宝，妈妈很快就回来，或者跟宝宝玩“捉迷藏”游戏，让宝宝建立“现在看不见但一会儿还会回来”的概念。
继续以往的睡前仪式与稳定作息，让宝宝在熟悉的环境和流程中，感觉到安全，避免夜间频繁醒来“确认妈妈的爱”。
千万不要因为夜醒多而增加喂奶次数，或心疼宝宝而变成抱着哄睡等。如果能坚守住底线，那么分离焦虑期对睡眠的干扰就不会持续很久。
Q3:
宝宝长牙了，睡觉前要咬东西，我就给了他安抚奶嘴，但用了之后，又担心以后会难戒，到底该如何使用安抚奶嘴？
王秀民医生
大多数宝宝在这个月龄段长牙了，出牙过程中，牙床会有一些刺痒，有些已经可以整夜睡觉的宝宝，会突然又开始夜间哭闹。这时候使用安抚奶嘴，确实能帮宝宝缓解不适、平缓情绪。另外，安抚奶嘴可以满足宝宝天生的吸吮欲，锻炼嘴唇与面部骨骼，而且比吸吮手或其他东西更安全可控。
但其消极影响也不容忽视，其中一个麻烦就是，一旦养成了睡前使用安抚奶嘴的习惯，就很难戒除，而长时间使用，可能会导致上颌前牙突出，也就是通常所说的龅牙。
所以，对于睡前想磨牙的宝宝，不妨给予牙胶，或是过了这段时间，就不再给予安抚奶嘴，尽量阻断不良习惯的养成。
Q4:
宝宝睡不了长觉，那要不要给他接觉呢？这样会不会影响他的自主睡眠？接觉具体该怎么做？
王秀民医生
当宝宝从一个睡眠周期结束后醒来，我们采取措施帮助他再次入睡，进入下一个睡眠周期，就是“为宝宝接觉”。如果宝宝睡了30~45分钟醒来哭闹，即使停止哭泣后仍然有困倦的迹象，这些都显示他还没有睡够。为了保证全天的睡眠质量和宝宝的精神状态，需要接觉来延长小睡时长。
具体做法是，如果通常半小时醒，在睡了25分钟还没有醒的迹象时，就拍拍或者把手放在身上固定位置，轻轻哼哼，如果过了常规要醒的点却没醒就安全了。但这时手不要离开，直到宝宝进入深睡眠。
10~12个月胜利的曙光就在前方
接近1岁的宝宝已经是个能干的“小大人”了，与一年前相比简直是天差地别，只是睡眠这个问题仍然令不少父母头痛。别担心，他们的睡眠会越来越规律，烦恼也会越来越少。
Q1:
10~12个月的宝宝每天要睡多长的时间？
王秀民医生
这个月龄段的宝宝每天睡眠总时长一般在12~14小时左右，夜间睡眠10~11小时。有些宝宝上午的小睡开始消失，但大多数仍然需要2次小睡。2次小睡的宝宝，清醒时间是3~4小时，每次小睡平均在1~1.5小时；1次小睡的宝宝清醒时间能达到4~5小时，午觉的时长在2~2.5小时左右。
Q2:
快1岁了，是不是可以断夜奶了？怎么做能比较顺利地断掉夜奶呢？
王秀民医生
1岁左右的宝宝晚上醒来吃1~2次奶是很正常的，这除了母亲比较辛劳外，对宝宝只有益处。但如果宝宝一晚上仍然要吃五六次，白天萎靡不振、胃口不佳，那么就有必要做出改变：
增加白天喂奶的次数，许多刚学会走路的宝宝白天都“太忙”以至于忘记吃奶，结果晚上他们要求补回错过了的餐数。
使宝宝习惯通过其他方式入睡而不是吃奶。可以由爸爸来接替这项工作，这样宝宝就会逐渐把爸爸跟睡觉联系在一起，晚上醒来，他也会愿意由爸爸来照顾他。
增大妈妈和孩子晚上睡觉的距离，这样做可以降低宝宝夜间吃奶的欲望。如果宝宝坚持要吃奶，建议妈妈搬到另一个房间睡，让宝宝跟爸爸睡几个晚上。这样会使宝宝懂得即使不吃奶，他照样能一觉睡到天亮。
如果觉得还是有必要喂一两次，那么可以安排在固定时间喂，喂完后妈妈果断离开，把宝宝交给爸爸。
每段断夜奶的过程都充满了哭闹和不舍，如果家人不配合是很难执行的。但如果能齐心协力坚持一两周，那么你会看到所希望的：宝宝在白天玩和吃，在晚上睡和休息。
Q3:
宝宝快1岁了，但现在还是要大人陪着才能入睡，有没有什么方法可以让他学会自己入睡呢？一些哄睡玩具会有用吗？
王秀民医生
这里有个小方法分享给大家。
妈妈进行完常规的睡前程序后把宝宝抱到床上，为宝宝按摩后背4~5分钟，让他感觉放松。之后，告诉宝宝自己要去刷牙，或者换睡衣，总之是宝宝不想参与的一些无聊的事。
然后告诉宝宝自己会在1分钟后回来。这时你可以将拇指和食指捏得几乎靠在一起，让宝宝看到1分钟大概有多长；再将拇指和食指张开，让宝宝看到30分钟有多长。有时候宝宝需要这种视觉化的比喻。
确保在2分钟内返回，回到房间后，简单给宝宝按摩一下后背，并告诉宝宝自己要去做什么，会在2分钟内回来。不断重复这个过程，并逐渐延长离开的时间，直到回到宝宝身边时他已经睡着。
可以给宝宝一些哄睡的玩具，告诉他妈妈离开的时候，这个玩具可以陪你睡觉，但要注意使用安全、卫生等。
医院儿科医生王秀民
王医生拥有20多年在上海交通大学医学院教授儿科医学课程的经验。王医生在上海第二医科大学接受了儿科医学教育，从医院儿科部门工作。她还曾医院做过访问学者，从事内分泌学方面的研究。
王医生擅长儿科常见病的诊断及治疗，也能处理更加复杂、困难的病例。她在儿童内分泌疾病、血液病以及白血病和淋巴瘤的治疗方面积累了丰富的临床经验。
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