1、轻轻刷牙
牙龈肿胀是牙菌斑在口腔内积累所致，每天至少刷两次，早晚各一，餐后也要。要轻柔，牙龈由非常幼嫩的组织组成，过于用力的刷牙弊大于利。避免硬毛牙刷，使用尼龙软毛牙刷，这种牙刷能有效清洁牙齿且不刺激，选择预防齿龈炎、保护牙龈的牙膏。
2、每天用一次牙线，清洁牙刷刷不到的牙垢
只使用一次，避免刺激牙龈，多了反而会让牙龈胀痛。不要“猛然磨擦”牙线，会损伤脆弱的牙龈组织。应沿牙齿的曲线，小心地在牙齿间滑动牙线。
3、用盐水漱口
用盐水漱口是舒缓牙龈肿胀最古老的方法，但也是最有效的方法之一。盐是抗菌剂，可去除口腔里的污垢，并舒缓发炎。
制作盐水:一茶匙的食用盐放入一杯温水中溶解。
漱口时确保盐水在口腔里充分搅动，以便它触及牙龈，切勿将此溶液吞下。也可用水混合柠檬汁漱口30秒来获取类似的效果。
4、使用热敷和冷敷
热敷和冷敷可迅速舒缓发炎及肿胀的牙龈。
热敷适合舒缓疼痛，而冷敷能有效消除肿胀。把敷布敷在脸上，而非直接敷在牙龈上。这样即舒服，又能避免牙龈因温度突变而更受刺激。
制作热敷布：把干净的毛巾浸在温水里（不是热水），扭干，然后敷脸上，直到疼痛消退。
制作冷敷布：用干净的小毛巾或一些纸巾包着两个冰块。没有冰块也可使用一袋冷冻蔬袋（如冷冻豌豆），把冷敷布敷在脸上直到肿胀消散，该部位变得稍微麻木。
5、避免能刺激牙龈的东西
当牙龈肿胀发炎，避免任何使肿胀加剧的东西（如烟草产品及酒），浓烈的漱口水（用来消*杀菌）也会使肿胀的牙龈恶化，要停用这些产品一阵子。
6、喝大量的水
喝大量水有助于把口腔内的食物残渣及细菌冲洗掉，限制牙菌斑的成长。喝水也能刺激口水分泌，自然帮助杀菌。
7、尝试轻轻按摩牙龈
温和的牙龈按摩可通过增加牙龈的血液循环，帮助减少疼痛及发炎。以温和的划圈动作按摩肿胀的牙龈约一分钟。记住按摩前先洗手，指甲要干净及剪短，预防细菌扩散。
8、涂抹丁香油
丁香油是经过证实能有效减轻牙龈疼痛及发炎的天然疗法。直接使用棉签在肿痛的牙龈上涂抹少许的丁香油，每天进行三次。或者也能把几滴的丁香油加入一杯水中，然后用来漱口。
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